Ejercicios para fortalecer piernas y brazos

Ejercicios para fortalecer piernas y brazos

Ejercicios para trabajar cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, brazos y pectoral

El atleta olímpico Reyes Estévez muestra los 4 ejercicios básicos de fitness para fortalecer la musculatura y mejorar la resistencia cuando queremos empezar a correr. La rutina de piernas se focaliza en los cuádriceps, la parte anterior de las piernas; y en los isquiotibiales y glúteos, la parte posterior. Se tiene que colocar en la máquina solo el peso que podamos levantar rápidamente y sin casi recuperación. “Intentamos hacer de unas 20 a 25 repeticiones, lo más rápido posible y con poca recuperación” recomienda el atleta olímpico para obtener mejores resultados después en carrera junto con una postura correcta.

El movimiento de brazos se tiene que exagerar un poco con la ayuda de unas mancuernas para favorecer el impulso a la hora de correr. La tonificación del pectoral se hará con el apoyo de unas pesas en un banco de ejercicios. “También intentaremos buscar el peso que nosotros podamos mover para que nos salgan unas 15 o 20 repeticiones. Y hacerlas rápidas.”

Este breve circuito de ejercicios para principiantes permite mejorar la compactación muscular, evitar lesiones y ser más efectivos a la hora de correr.