¿Cómo aliviar la migraña?

¿Cómo aliviar la migraña?

Recomendaciones de un especialista para evitar los temidos dolores de cabeza

Esa incapacitante dolencia llamada cefalea, comúnmente conocida como dolor de cabeza, es esa molestia punzante y recurrente, que a menudo lleva aparejados problemas personales y sociales como el dolor, la discapacidad y el deterioro de la calidad de vida, según confirma abiertamente la Organización Mundial de la Salud (OMS) en un comunicado difundido en abril de 2016. Indica este organismo internacional que, a escala mundial, las cefaleas, entre las que se incluyen las jaquecas y las migrañas, pueden ser causadas por trastornos diversos. Pero también pueden verse agravadas por el consumo excesivo de analgésicos. Por ello, antes de medicarnos, podemos aplicar algunos tratamientos que eviten los estímulos desencadenantes y librarnos de las denominadas cefaleas de rebote causadas por el consumo excesivo de medicamentos contra la cefalea.

Según el doctor Amalio Pérez Hiraldo, especialista en medicina familiar y comunitaria, Premio a la Excelencia Profesional del Colegio Oficial de Médicos de Barcelona 2015, la migraña puede tener su origen en estímulos diversos de tipo sensitivo, emocional, alimentario, hormonal, tóxico (tabaco, alcohol, drogas), que en muchos casos, pueden prevenirse con el cambio de algunos hábitos cotidianos.

Para la OMS, la migraña es una cefalea primaria que suele aparecer en la pubertad y afecta a personas entre los 35 y los 45 años de edad. Por causas hormonales, es dos veces más frecuente en mujeres que en hombres y está causada por la activación de un mecanismo encefálico que conduce a la liberación de sustancias inflamatorias y causantes del dolor alrededor de los nervios y vasos sanguíneos de la cabeza.

El Dr. Pérez Hiraldo destaca que es de gran importancia explicar el riesgo que supone el abuso de analgésicos ya que en muchos casos suelen aparecer como causa de la dolencia. Es muy importante, además, insistir en el correcto cumplimiento del tratamiento preventivo de la migraña cuando este ha sido prescrito por un facultativo.

El Dr. Pérez Hiraldo indica algunas medidas no farmacológicas para la prevención de las migrañas:

  • Una buena higiene del sueño
    La necesidad de adaptar las necesidades de nuestro cuerpo en relación al sueño es importante ante los episodios de migraña, que pueden deberse a una falta, pero también a un exceso de sueño. La somnolencia puede ser un aviso ante ataques de migraña y a la vez puede aparecer después de un episodio de sus episodios. En el caso de los niños, el sueño presenta una alta capacidad de calmar el dolor de cabeza. Al hablar de buena higiene del sueño hablamos de mantener un ciclo de sueño equilibrado y de calidad en el descanso.
  • Regularizar los horarios de las comidas
    Si está bien determinado que los ayunos prolongados aparecen como desencadenantes de la migraña en algunos pacientes. Ante esto, es determinante mantener una frecuencia equilibrada en nuestra rutina de comidas con un horario lo más fijo posible. Mariscos, quesos, conservas, carnes procesadas… aparecen en algunos pacientes como alimentos relacionados con la aparición de brotes de migraña.
  • Evitar los desencadenantes conocidos (estrés, trastornos del sueño, alcohol, tabaco, perfumes u olores, cambios bruscos de temperatura, …)
    Con un poco de análisis de los hábitos diarios es posible determinar circunstancias o costumbres que provoquen dolores intensos de cabeza. Cada persona puede identificar, en ocasiones, cuando la migraña aparece al consumir determinado tipo de bebida, o al fumar o al percibir olores intensos. Por ello, conviene atender estos estímulos y evitarlos para prevenir ataques.
  • La práctica habitual de ejercicio físico
    Toda actividad física tranquila y equilibrada, que contribuye a reducir el estrés y la ansiedad, es recomendable contra la migraña. En muchos casos, la tonificación de la musculatura provoca bienestar y salud al conjunto del cuerpo. La práctica deportiva moderada, en entornos bien ventilados y al aire libre, manteniendo una buena hidratación y evitando las horas previas al irse a dormir puede tener grandes efectos beneficiosos.
  • Ejercicios de fisioterapia dirigidos a la reeducación y entrenamiento de la musculatura cervical
    La tensión y el agarrotamiento de la musculatura cervical, en muchos casos por malas posturas o ejercicios bruscos, pueden comportar un episodio de migraña. En estos casos, que provocan dolores intensos, se recomienda la consulta a un especialista fisioterapeuta para que restablezca la buena salud de esta parte de nuestro cuerpo a través de masajes y ejercicios posturales.

Todos los especialistas consultados indican que, en términos de prevención, debemos informarnos siempre a través de nuestro médico de confianza. No todos los pacientes de migraña son iguales y por tanto, ante la aparición de cambios significativos en la frecuencia y/o en la intensidad de la cefalea con respecto a episodios previos es fundamental consultar  a los profesionales sanitarios.

La   European Headache Alliance (EHA) y la Asociación Española de Pacientes con Cefalea (AEPAC) informan en su página web que el dolor de cabeza es una enfermad que afecta a casi 5 millones de personas en España con efectos terribles sobre la vida cotidiana de estos enfermos. Señala la AEPAC en su portal web que considerando una media de 75 años de vida, una persona puede empezar a tener crisis de este mal a los 10 años y puede llegar a perder 7 años y medio de vida en la cama imposibilitado para desarrollar su vida laboral, académica o familiar con normalidad.

Existen hasta 300 tipos distintos de cefaleas y sólo el 5% están causadas por otra enfermedad que en la mayoría de casos, hasta un 70%, afecta a personas con antecedentes familiares de la misma dolencia, según recoge la web de la Clínica Universitaria de Navarra.