Tres ejercicios para cuidar la espalda

Francisco García, profesional del ejercicio físico, nos explica tres sencillos ejercicios que nos serán de gran ayuda para cuidar de la salud de nuestra espalda. Son muchas las personas que padecen dolores recurrentes en esta zona de su cuerpo. La actividad física puede ser de gran ayuda para prevenir o aliviar estas molestias.

García nos propone empezar la tabla de ejercicios por el encogimiento abdominal. Para realizar esta actividad debemos estirarnos boca arriba y con una pierna flexionada. El monitor nos sugiere que tomemos aire con el diafragma, lo soltemos poco a poco, activemos abdomen y “subamos ligeramente el tronco hasta sentir que comenzamos a chafar nuestras manos”.

El segundo ejercicio es conocido como la plancha lateral. García nos propone que “nos acostemos de lado en el suelo, coloquemos el codo justo debajo del hombro y cojamos aire con el diafragma”. Después lo soltamos poco a poco “elevando la cadera hacia el techo y ligeramente hacia adelante contrayendo glúteos”.

Y, por último, el ejercicio conocido como el ‘bird-dog’. De rodillas, manos en el suelo, García nos pide que “coloquemos un palo en la espalda que nos funcionará como un chivato y sacamos la mano y la pierna contraria, exhalando. A continuación, volvemos a recoger cogiendo aire con control “sin que el palo se nos caiga al suelo”. García asegura que si hacemos estos tres ejercicios a diario “tu espalda seguro que cada vez estará más saludable”.