Tres ejercicios en el agua para proteger las rodillas

Las rodillas son articulaciones castigadas y que causan molestias a muchas personas. Es importante hacer ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas y ganar flexibilidad, especialmente después de una operación o de una lesión. Javi Rubio, coach Aquabike y fisioterapeuta, nos muestras tres sencillos ejercicios que podemos realizar en el agua y que nos ayudarán a fortalecer las rodillas.

El primer ejercicio es muy básico. “Tocando suelo, en la piscina, vamos a coger un churro para equilibrarnos mejor y caminamos”, explica Rubio. De entrada, “con pasos cortitos hacia adelante y pasos cortitos hacia atrás”. A medida que cojamos confianza, podemos dar pasos más largos.

Para el segundo ejercicio necesitamos una bicicleta estática dentro de la piscina. “Nos subiremos a la bicicleta y pedaleamos sin llegar a extender completamente la rodilla”. Cuando los músculos estén calientes, “podemos levantarnos del sillín e intensificar el esfuerzo”.

El tercer ejercicio consiste en subir y bajar un escalón. Para ello, Javi Rubio propone sumergir un step en la piscina y “alternar un pie arriba y un pie abajo”.