3 ejercicios con tu propio peso para corredores

El atleta olímpico Reyes Estévez nos muestra cómo hacer tres ejercicios con nuestros propio peso que nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento en carrera. Se trata de una rutina sencilla que Estévez desarrolla en sus entrenamientos para fortalecer tanto las piernas como los brazos. Este tipo de ejercicios de fuerza deben formar parte de un plan de entrenamiento de running.

El primero de los ejercicios consiste en subir a un step mientras braceamos del mismo modo que los hacemos en carrera. De este modo, trabajamos brazos y piernas al mismo tiempo.

Para el segundo ejercicio, también utilizaremos steps a modo de banco y realizaremos saltos con los pies juntos. Reyes Estévez nos recomienda que “cuando estemos en el aire intentemos mantener la punta del pie hacia arriba”. Es lo que se conoce como “pie armado”.

El tercer ejercicio se centra en fortalecer los brazos. Estévez nos propone realizar unas flexiones. Debemos procurar mantener los brazos “ni muy abiertos ni muy cerrados”.

El atleta olímpico recomienda a los que se inician en el mundo del running que hagan dos series de entre “10 y 15 repeticiones de cada ejercicio”.