Tres ejercicios para dar firmeza a los músculos de los brazos

Fondos y extensión de tríceps y curl de bíceps

La entrenadora Yaiza Almela, entrenadora, explica tres ejercicios fundamentales, que se pueden hacer en casa como rutina casera, para evitar los brazos flácidos fortaleciendo y tonificando los músculos de los brazos y antebrazos; algo que también puede contribuir a mejorar la salud de nuestros huesos, nuestro bienestar y nuestra flexibilidad. Bastará empezar con 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio cada día.

El primero son fondos de tríceps. En la cama, sofá o alguna superficie estable apoyamos la palma de la mano con los dedos mirando al frente, nos separamos un poquito, hacemos una pequeña flexión y extensión, con los codos atrás” explica Almela. A continuación muestra una opción también efectiva que se puede hacer antes y en la que basta inclinarse más sobre el soporte para empezar con las primeras repeticiones.

El siguiente ejercicio es una extensión de tríceps. “Llevamos un disco, si no tenemos, una botella de agua, un paquete de arroz con los codos mirando al frente y los hombros relajados a la base del cuello y sobre la cabeza” muestra la entrenadora. Las pesas para brazos son también un apoyo válido para desempeñar el ejercicio.

Y el último ejercicio sería el curl de bíceps. “Hombros atrás, relaja los codos y lleva los discos por delante de los hombros y extiendo” explica Yaiza Almela recordando que no hay porqué extender por completo pero sí extender lo suficiente para que notemos el esfuerzo y apliquemos la fuerza necesaria, de forma controlada, para que sea efectivo.