Tres ejercicios para calentar antes de correr

Tres ejercicios para calentar antes de correr

El atleta Reyes Estévez, campeón de Europa en la prueba de 1.500 metros y medallista en los campeonatos del mundo, nos explica que ejercicios debemos hacer antes de iniciar un entrenamiento o una carrera para evitar lesiones musculares. Estévez nos sugiere tres sencillos ejercicios que pondrán nuestro cuerpo a punto antes de empezar a correr.

El primero de los ejercicios de calentamiento se centra en los pies, que son los que soportan el mayor esfuerzo de tracción durante la carrera. Para preparar los pies, siguiendo las instrucciones de Reyes Estévez, “caminaremos con la parte interior y exterior. También haciendo el gesto de correr, de impulso”.

Los tobillos y las rodillas son los protagonistas de los siguientes ejercicios. El campeón europeo de 1.500 metros recomienda mover circularmente las dos articulaciones, primero los tobillos y después las rodillas. En todos los ejercicios de calentamiento Reyes Estévez recomienda hacer siempre “dos estímulos de unos 10-15 segundos”.

Por último, es el turno de la cadera. El ejercicio recomendado consiste en apoyar las manos en un lugar elevado, levantar la rodilla y estirar la pierna hacia atrás. Hay que repetir estos movimientos diez veces con cada pierna.

Al margen del calentamiento, Reyes Estévez nos recuerda que es muy importante hacernos un chequeo médico si vamos a empezar a hacer una actividad física y mantener después un control periódico. En este sentido, el atleta nos recuerda que “un electrocardiograma evitará sustos mayores y estaremos bien, sin ninguna cardiopatía”.