Tres ejercicios para fortalecer la zona lumbar

Los dolores en la zona lumbar son bastante frecuentes y muy molestos. Los ejercicios para fortalecer esta parte de la espalda son una buena manera de prevenir este tipo de problemas.  La entrenadora Yaiza Almela nos muestra una sencilla rutina de tres ejercicios que nos permitirán “en poco tiempo ganar fuerza en toda la zona lumbar”.

El primero de los ejercicios tiene nombre de superhéroe: Superman, debido a la posición en la que estiramos un brazo como Superman en pleno vuelo.

Para realizar el segundo de los ejercicios, debemos colocar los codos debajo de los hombros, alinear bien espalda y cadera, apretar el abdomen y mirar al frente. Almela recomienda “aguantar la posición entre 8 y 10 segundos, descansar y volver a repetir”.

La entrenadora se refiere al tercer ejercicio como Vaca-gato. Para realizarlo correctamente debemos colocarnos en cuadrupedia. Tomamos aire, abrimos pecho y al soltar el aire arqueamos la espada escondiendo la barbilla. Inhalamos y exhalamos unas 5 veces “y si quieres descansas y vuelves a repetir”, concluye Almela.