Tres ejercicios que todo aficionado al ciclismo debería conocer

La flexibilidad del psoas, uno de los músculos más importantes de nuestro cuerpo, es una de las zonas que todos los aficionados al ciclismo deben trabajar. Eso es lo que recomienda Josep Codinach, preparador físico de este deporte, que nos propone una rutina de tres ejercicios imprescindibles para todos los ciclistas. De este modo, se evitarán muchas lesiones y molestias.

Para el primer ejercicio, Codinach nos indica que debemos “poner nuestro cuerpo de forma erguida, echamos la espalda hacia atrás y doblamos una pierna”. El preparador físico nos advierte que “vamos a notar la tensión en nuestra zona inguinal”. Esto se debe a que “estamos estirando el psoas”.

El trabajo de glúteo es el segundo ejercicio. Estirados de lado, levantamos la pierna y tratamos de aguantar de 6 a 10 segundos en esa posición. “Podemos repetir esta maniobra de 8 a 10 veces y cambiar de pierna” explica Codinach.

El tercer y último ejercicio “es la sentadilla”. El especialista en ciclismo nos sugiere que nos ayudemos de unas mancuernas y que “mantengamos la espalda recta, los pies a la anchura de los hombros y flexionamos”.