8 consells bàsics per protegir el nostre sistema immunitari

8 consells bàsics per protegir el nostre sistema immunitari

Al refredat li agrada l’hivern. De fet, el 2015 es va publicar a la revista científica ‘PNAS’ que el rinovirus, el principal responsable dels refredats, es reprodueix millor en l’ambient més fresc del nas que a una temperatura superior, per exemple, la dels pulmons. Uns resultats que es van sumar a uns altres de 2007 obtinguts per científics de l’Hospital Mont Sinaí de Nova York que van mostrar que el virus de la grip, que també afecta a més persones a l’hivern, es veu beneficiat per l’aire fred i sec de l’hivern que permet que el virus sobrevisqui durant més temps i dificulta que la mucositat de les fosses nasals ho netegi. En un hivern llarg i fred és positiu que tractem de cuidar les nostres defenses, el nostre sistema immune. Com fer-ho?

  • La millor manera de protegir i potenciar les nostres defenses és portar una vida saludable evitant el tabac, l’alcohol i el sobrepès.
  • Incrementar la ingesta de vitamines a través de fruites i verdures fresques a més d’incloure a la dieta aliments rics en àcids grassos essencials com els omega-3.
  • Reduir la presència en la nostra dieta d’aliments rics en greixos saturats o rics en sucre.
  • L’exercici regular també és una de les activitats que afavoreixen el bon funcionament orgànic i, amb ell, el del sistema immune. L’ideal és dedicar, com a mínim, 45 minuts a fer exercici tres dies a la setmana.
  • Dormir entre 7 i 8 hores diàries perquè el cos descansi i es recuperi dels esforços diaris és una de les tasques més importants que hem de fer cada dia.
  • Evitar les situacions estressants, tristes o preocupants és un dels punts més importants ja que l’estrès empobreix de forma directa el sistema immune. L’estat d’ànim positiu i feliç és un dels principals reforços per a les nostres defenses.
  • Beure aigua de forma regular al llarg del dia. Un mínim de 6 gots d’aigua al dia manté hidratat el nostre cos el que afavoreix el seu bon funcionament.
  • Mantenir les mans netes és una de les accions més ràpides que podem efectuar cada dia. A través d’elles els virus poden arribar abans a les nostres mucoses.

Cada persona té un sistema immune diferent i necessita solucions diferents però les claus que detallem són les més recomanades pels metges.