6 consells per tenir cura dels nostres peus

6 consells per tenir cura dels nostres peus

Els peus suporten tot el nostre pes corporal al caminar i al romandre a sobre seu i requereixen d’unes cures bàsiques i imprescindibles per mantenir la bona salut. Alguns dels problemes de salut més freqüents dels peus són: durícies i calls, fongs a les ungles, suor excessiva i galindons o hallux valgus entre altres afeccions de les extremitats inferiors. Des del consell general de col·legis oficials de podòlegs adverteixen que en un 70% dels casos aquests problemes podrien ser resolts de forma preventiva. Podòlegs com Marta Tura i Manel Pérez, del col·legi de podòlegs de Barcelona, a l’hora de detallar les recomanacions sobre com cuidar els peus, recorden que les bases del correcte cura dels peus de tota la família passen per:

1. Una higiene i hidratació correctes.

Tenir cura que els peus estiguin bonics o realitzar pedicures de manera regular és un afegit però, sobretot, la higiene dels peus passa per rentar-los bé diàriament, tenint cura dels espais interdigitals, i assecant-los de manera correcta. No han de romandre humits per cap costat. D’aquesta manera s’eviten infeccions a la pell. Després de l’assecatge, s’ha d’aplicar una crema hidratant especial per a peus fent un massatge perquè s’absorbeixi des de la ungla al turmell dedicant també atenció al metatars i el taló. La sudoració i la mala olor es contraresten diàriament aplicant un desodorant per a peus.

2. Adaptar la sabata al peu i no el peu a la sabata.

A l’hora de comprar el calçat és fonamental que aquest resulti còmode, que sigui de la talla correcta perquè el peu no quedi ni atapeït ni “rellisqui” amb risc que provoqui rascades o durícies als peus i que no ens faci mal. Entre els materials a triar els més adequats per a la salut del peu són els materials nobles, transpirables i flexibles que faciliten el moviment, la seguretat i la transpiració. S’han d’evitar els talons alts, com a màxim de 2 a 4 centímetres, i les punteres estretes.

3. Vetllar per la seguretat i la subjecció. Per evitar algunes lesions es recomana alternar diferents tipus de calçat sempre amb sistema de cordat o fixació al peu.

També és crucial fixar-se en la sola: ha de ser antilliscant per evitar caigudes. Finalment, el moment més adequat del dia per provar el calçat també compte: recomanen fer-ho a la tarda ja que és el moment del dia en què els peus estan més amples i d’aquesta manera podem comprovar si les sabates ens resultaran còmodes o no.

4. Controlar el nostre pes.

Mantenir un pes corporal correcte, evitant el sobrepès i l’obesitat, també influeix en la salut dels nostres peus. No hem d’oblidar que aquestes extremitats poden arribar a suportar més de quatre vegades el pes del nostre cos, per exemple, quan xoquem amb el terra. Aquest impacte multiplica el nostre propi pes i és una càrrega que pateixen els nostres peus sobre els quals ens recolzem per recuperar l’equilibri i la postura.

5. Alimentació adequada a les nostres necessitats reals i exercici físic regular.

Una dieta saludable, equilibrada i equilibrada que tingui en compte les nostres necessitats nutricionals reals ens ajuda a combatre el sobrepès i, amb això, a preservar la cura dels peus. L’exercici físic moderat i regular també ha d’entrar en aquesta pauta que, a més, ha d’incloure alguns moviments dedicats als peus. Moure els peus i els dits de forma regular quan estiguem asseguts o estirats ens ajuda a restablir la circulació sanguínia. En un entorn segur, sempre que es pugui, és positiu caminar descalços. Si l’activitat esportiva es desenvolupa en un lloc públic, a la piscina o a les dutxes, cal protegir els peus amb xancletes o peücs per evitar la transmissió de berrugues i fongs.

6. Realitzar massatges per relaxar els peus i pediluvis amb sals, herbes o olis essencials.

Periòdicament, almenys una vegada a la setmana, també és positiu pensar en la relaxació dels peus. És molt positiu recuperar el seu benestar i els massatges afavoreixen aquest estat més de millorar la circulació sanguínia i la relaxació dels músculs per a la cura del peu. Un bany de sals, herbes o olis essencials en un pediluvi és una altra forma d’aconseguir aquest benestar.

Que aquests hàbits es consolidin des que som petits afavoreix la bona salut dels nostres peus. Davant d’una possible lesió de la pell dels peus el més indicat, des de l’edat pediàtrica fins a l’edat adulta, especialment si es pateix peu diabètic, s’ha d’acudir al podòleg. És el professional que diagnostica, tracta i prevé els problemes dels peus.