7 claus per previndre un brot d’ansietat

7 claus per previndre un brot d’ansietat

L’ansietat és un trastorn tant emocional com físic que una persona pot patir de forma inesperada provocat per una causa concreta o sense motiu aparent. Una investigació de la ‘World Mental Health’ ha xifrat que afecta almenys al 10% de la població mundial. Viure cert grau d’ansietat, d’estrès, és normal; és un mecanisme d’alerta que té el nostre organisme. No obstant això, si se senten dificultats per a respirar, que ens falta l’aire; ràpides palpitacions del cor; una sensació d’opressió al pit; tremolors al cos, sobretot a les mans; sudoració; marejos; tensió muscular; o sensació de nus a l’estómac o a la gola… és important saber que són respostes del cos que es poden tractar de prevenir si es detecten a temps. Només cal seguir aquests breus consells:

1. No passarà res dolent.

És crucial reconèixer que estem vivint un episodi d’ansietat, que ens altera, per la qual cosa hem de pensar que no és res greu. Tornarem a sentir-nos bé en una estona. No cal intentar apurar, voler resoldre la situació com més aviat només ens generarà més ansietat. Tractar de recuperar la calma, emprant el temps que sigui necessari, és el més indicat pels especialistes.

2. Respirar de forma controlada.

L’angoixa que comporta l’ansietat pot generar la hiperventilació: respiracions ràpides i continuades que augmenten l’oxigen a la sang. Per evitar-hem de tractar de respirar amb respiracions, suaus, profundes i controlades. Inspirar i expirar comptant de zero a deu les vegades que sigui necessari fins que aconseguim un ritme de respiració pausat i natural. Una bona manera de aconseguir-ho és respirar lentament dins d’una bossa de paper durant uns minuts per incrementar la quantitat de CO2 en l’organisme i s’equilibra amb els nivells d’oxigen.

3. Distreure la ment.

Aconseguir distreure els pensaments del tema o temes que ens alteren és clau. Focalitzar l’atenció en qualsevol cosa que ens distregui i que no incrementi l’ansietat és bàsic: explicar o visualitzar situacions que ens resulten tranquil·litzadores i agradables ens ajuden a rebaixar la tensió.

4. Evitar opressions.

Afluixar la roba pugui ajudar-nos a evitar la sensació d’ofec. Si sentim la roba ajustada hem de tractar de sentir una major llibertat corporal. Afluixar el cinturó, per exemple, pot ajudar. Si no podem canviar-nos en aquest moment potser algú ens pugui facilitar una peça folgada que ens eviti la sensació d’opressió.

5. Intentar relaxar el cos.

Una de les reaccions corporals de l’ansietat és la tensió muscular. Tractar de relaxar els músculs, de cap a peus, és una cosa que ens ajudarà a recuperar la serenitat. Per a això és positiu aconseguir tombar-se en horitzontal sempre que sigui possible, per exemple, en un banc o en una taula si no tenim un sofà o un llit a prop.

6. Una infusió relaxant.

Camamilla, til·la, valeriana, herba lluïsa, melissa… es poden prendre en infusió, millor calenta i que hagi tingut uns tres minuts de repòs perquè facin efecte. Aquestes plantes estan indicades per ajudar a reduir els efectes dels estats d’ansietat.

7. Mantindre uns hàbits regulars de son i vida saludable.

Un dels trastorns associats als brots d’ansietat són els patrons irregulars de son. Tenir cos i ment ben descansats, a més de seguir una vida saludable amb una dieta equilibrada i activitat física regular, són les claus més importants per prevenir crisis d’ansietat o angoixa.

És habitual que una crisi d’ansietat tingui una durada màxima d’uns 30 minuts. En aquest temps, si aconseguim mantenir un grau de calma, podem recuperar un cert estat de normalitat però si al cap de mitja hora el malestar no remet o, fins i tot, augmenta, s’ha d’acudir a un metge amb caràcter d’urgència. Ha de ser el professional qui estudiï el cas i procedeixi a realitzar proves si ho considera necessari per descartar altres problemes de salut.