Com ajustar el nostre organisme a la tardor?

Com ajustar el nostre organisme a la tardor?

Amb el final de l’estiu, es produeixen molts canvis ambientals que afecten la nostra salut i fins i tot al nostre estat d’ànim. El canvi d’horari, el descens de les temperatures, passar menys hores a l’aire lliure, … són molts aspectes que impliquen canvis importants en la nostra vida quotidiana. Un metge de família ens proporciona una sèrie de pautes per aclimatar el més aviat possible a la nova estació.

Ens refredrem més en els mesos freds? Ha arribat la tardor i les temperatures ambientals baixen i la recomanació sol ser “cal abrigar-se” o “hem d’evitar el fred”. Vetllar per tenir l’abric adequat per mantenir la nostra temperatura corporal evitant, a més, els corrents d’aire, és una bona idea però que ens refredem o no depèn, sobretot, del nostre sistema immune; el que ens protegeix enfront de les infeccions … més conegut com ‘les nostres defenses’.

No obstant això, és cert que, per exemple, segons un treball publicat a ‘Nature Chemical Biology’, el virus de la grip es reforça en les temperatures fredes. Les calefaccions i els ambients amb una deficient ventilació i humitat ambiental aconsegueixen que es debilitin les nostres mucoses i el nas s’acaba convertint en un blanc perfecte com a entrada per a les infeccions respiratòries. Així que fer bafs amb regularitat augmenta la temperatura i la humitat en les mucoses i afavoreix la dilatació dels vasos sanguinis de nas i gola.

Potenciar les nostres defenses

Però, sobretot, hem de potenciar el nostre sistema immune. La manera de cuidar-és … cuidant-nos nosaltres! Mantenir una activitat física regular; seguir una dieta saludable i equilibrada; descansar les hores necessàries cada dia; rentar les mans abans de tocar-nos el nas o menjar; i tapar-se la boca per tossir o esternudar afavorirà al nostre sistema immune i, amb ell, la nostra bona salut.

Tot i les temperatures fresques no hem d’oblidar-nos de ventilar bé la casa! A la tardor hi sol haver un repunt de les al·lèrgies per àcars; precisament perquè se sol ventilar menys estona. El recomanat és airejar, cada estada, entre deu minuts al dia o una hora completa. Depèn del nombre d’ocupants que hagi tingut i quant temps hagi estat tancada o sense ventilació.

Astènia de tardor

L’estat d’ànim també es veu afectat amb aquest canvi d’estació. Els de primavera i tardor són els més acusats a nivell estacional i, si bé la més coneguda és l’astènia primaveral, també hi ha la astènia de tardor (depressió a la tardor). Menys hores de llum, baixada de temperatures, el temps canviant i, fins i tot dolent, la tornada a la rutina i la monotonia pot provocar, de manera transitòria, apatia i tristesa. El canvi de temperatures afecta la producció de melatonina. Provoca una major sensació de cansament i un augment de les ganes de dormir el que, al mateix temps, fa que disminueixi la temperatura corporal i tinguem més gana de menjars calòriques.

Els dies més curts, la reducció de les hores de llum, comporta que baixin la producció de dopamina i serotonina en el nostre organisme el que afavoreix que ens sentim més despistats, amb menys interès per les coses i que tinguem més canvis d’humor. Podem evitar tot això? Els especialistes recomanen incloure aliments rics en vitamina C i vitamina B en la dieta (cítrics, pebrots, coliflor …). També és important ingerir productes amb alt contingut en calci i magnesi (peixos, làctics o fruits secs).

I és crucial passar temps a l’aire lliure! Tractar de prendre el sol o estar a l’aire lliure durant uns deu minuts al dia ens ajuda a prevenir els estats anímics baixos i afavoreix que tinguem més ganes de fer coses. Tractar de tenir una agenda d’activitats a l’aire lliure pot millorar les possibilitats de gaudir dels espai oberts i prendre una miqueta de sol en els mesos freds.