5 consells per a activar-nos després de les vacances

5 consells per a activar-nos després de les vacances

Cansament, falta de concentració, insomni, nerviosisme, tristesa… Aquests i altres símptomes poden aparèixer en l’anomenada síndrome post vacances. Per aquest motiu, és recomanable seguir una sèrie de senzilles pautes que poden ajudar a activar-nos i carregar les piles per a adaptar-nos al ritme diari l’abans i tan bé com sigui possible.

El primer que cal destacar és que el nostre cos i ment necessiten un període d’adaptació a la nostra realitat més immediata, que pot abastar diversos dies fins a sentir-nos al 100%.

Segons la Societat Espanyola de Medicina de Família i Comunitària (semFYC) es tracta de molèsties passatgeres que desapareixeran espontàniament i que no precisen cap mena de medicació. Hem de tenir clar que si el malestar no desapareix transcorreguts els primers 10 o 15 dies, ja no podem parlar d’una síndrome postvacances.

Els cinc consells principals per a activar-nos després de les vacances són:

  1. Període de transició. És important, en la mesura que sigui possible, introduir a poc a poc les rutines pròpies de la nostra vida quotidiana. Són rutines relatives al temps de descans, horari de somni i la primera presa de contacte amb les persones del teu entorn més immediat.
  2. Activitat física i oci. Planificar prèviament l’esport o activitat física que realitzarem durant l’any és una bona mesura que ens ajudarà a mantenir-nos bé i actius, física i psicològicament. Aquesta activitat ens reportarà una sensació agradable, de benestar i ens ajudarà a agafar el son i a encarar el nostre dia a dia amb una actitud més optimista. A més, no hem d’oblidar dedicar part del nostre temps a l’oci: anar al cinema o al teatre, ballar, fer ioga, llegir, sopar amb els amics o familiars en un restaurant sempre ajuden a agafar el ritme a poc a poc.
  3. Alimentació equilibrada i hidratació. De poc serveix organitzar-nos bé i fer esport si després continuem amb els menjars copiosos, els gelats, les tapes i la ingesta de majors quantitats d’alcohol, més comuns del període de vacances. Això no vol dir que es pugui fer un extra de tant en tant. Per tant, cal potenciar la verdura i la fruita i nodrir-nos amb quantitats raonables d’aliments. Sobre la hidratació, el recomanable com a norma general és beure d’1 a 2 litres d’aigua al dia, encara que hi ha paràmetres que varien aquesta xifra com el rang d’edat, el pes o l’activitat física realitzada. L’important és no arribar a tenir la sensació de set ni sentir l’estómac permanent inflat d’aigua.
  4. Introducció gradual a la feina L’ideal és no carregar-se de treball res més començar i evitar estressar-se. Com? Prioritzant les tasques i fixar-se els reptes que realment poden dur-se a terme fins a aconseguir la màxima productivitat possible.
  5. No obstant això, cal tenir present que aquestes recomanacions han d’anar acompanyades d’una actitud optimista i empàtica, pensar en positiu. D’aquesta manera, serà més fàcil que ens sentim millor i aquest benestar també serà rebut pel nostre entorn més immediat.