8 claves para mejorar la concentración

8 claus per millorar la concentració

Quan estem concentrats som més productius, a l’hora d’estudiar, de treballar o de fer qualsevol tasca. Concentrar és la capacitat d’aplicar tota la nostra atenció al que estem fent. No obstant això, aquesta concentració no és permanent. Necessita un descans. Diverses investigacions han determinat que mantenir l’atenció sostinguda durant més de 25 minuts seguits és molt difícil. Necessitem descansar i també podem ajudar-nos amb altres tasques.

  1. No és bona idea començar el dia llegint el correu electrònic. L’idoni és fixar dos moments al llarg del matí i dos més a la tarda per revisar-lo i contestar els missatges. L’ideal és començar el dia atenent temes que no ens provoquin un estrès elevat.
  2.  Començarem de menys a més. La concentració no arriba de forma immediata sinó que es va desenvolupant de menys a més. Per aquesta raó els experts recomanen començar el dia amb una activitat senzilla o de dificultat mitjana a primera hora del dia per, després passar a un treball més complicat, que requereixi tota la nostra atenció, al llarg de les següents 2 hores amb petits descansos 5 minuts cada 25 minuts. Després d’aquestes 2 hores més intenses que indica pels especialistes en ciències laborals és fer una pausa més llarga. Això ens permetrà sentir-nos més frescos per iniciar un altre intens cicle de 2 hores.
  3.  La planificació de tasques ens ajuda cada dia. Comptar amb un pla diari, realista, que compti amb temps suficient per poder realitzar-que inclogui un temps per a imprevistos ens farà sentir millor quan aconseguim, dia a dia, complir amb els nostres objectius. Aquesta planificació ha de formar part de la nostra part final del dia per començar el següent amb les idees clares sobre la jornada que se’ns planteja per davant.
  4. Cal fer petits descansos al llarg del dia. Necessitem introduir descansos de 5 minuts cada 25 minuts de treball. Aixecar-nos de la cadira, servir-nos un got d’aigua … ens permeten trencar la fatiga i disminució de la concentració per tornar a dedicar-nos a les nostres tasques una mica més relaxats. La relaxació és molt important per mantenir la concentració.
  5.  Les condicions de l’espai de treball o estudi són fonamentals. No ha d’haver soroll ambiental que afecti la nostra concentració; i també la temperatura ha d’estar controlada, ni molt calorosa ni molt freda. D’altra banda, mantenir l’ordre ens ajuda mentalment i quan cal localitzar alguna cosa ho fem de forma més fluida i en menys temps. Convé tenir el mòbil en silenci i revisar-dues vegades al dia. D’aquesta manera evitarem interrupcions contínues. També necessitem evitar la sensació de gana o set. L’aigua no ha de faltar per mantenir-nos hidratats i un petit refrigeri de mig matí i de mitja tarda evitarà aquesta sensació de fam que ens pot assaltar i que perjudica la nostra capacitat de concentració.
  6. La bona alimentació també afavoreix la concentració. Una dieta saludable, equilibrada i rica en vitamines i minerals (fruites, verdures i hortalisses) és determinant per afavorir la concentració i reduir l’estrès. De fet, hi ha aliments, com les nous, sobre els quals s’ha demostrat científicament que afavoreixen la memòria i la concentració. I no farem menjars abundants! Ens produiran somnolència que perjudicaran la nostra atenció.
  7. Practicar exercici de forma regular també és clau per millorar la nostra capacitat d’atenció i, per tant, la nostra concentració. Ens ajuda a reduir l’estrès i millora la nostra sensació de benestar, tant anímic com corporal gràcies a la generació d’endorfines. Quan ens sentim segurs i capaços de fer alguna cosa, quan no sentim fatiga, som més resolutius.
  8.  El primer dels passos per tenir una bona concentració és tenir un bon descans nocturn. Hem d’aconseguir un somni reparador i dormir durant les 7 o 8 hores recomanades pels especialistes. El somni nocturn no només ens ajudarà a mantenir-nos frescos i alerta, sinó que ens ajuda a consolidar els coneixements adquirits durant el dia.