6 hábitos diarios para sentirte mejor en 2018

6 hàbits diaris per sentir-te millor al 2018

L’inici d’un nou any ens ofereix una magnífica oportunitat per intentar incorporar a la nostra rutina diària hàbits que millorin el nostre benestar. Tot i els bons propòsits, la veritat és que no és un procés senzill i requereix de perseverança i esforç.

Existeixen diverses teories sobre quant de temps triga el nostre cervell en consolidar un hàbit. Un estudi de la University College London manté que el període va dels 18 als 254 dies, però que en la majoria dels casos són necessaris 66 dies. Si fem cas d’aquesta dada, en poc més de dos mesos haurem aconseguit el nostre objectiu.

A continuació, et suggerim una relació de sis pautes saludables que si les integrem en la nostra rutina diària faran que ens sentim millor:

  1. Camina 10.000 passos cada dia. Hi ha un consens entre les autoritats sanitàries que afirma que d’aquesta manera contribuirem a millorar la nostra salut cardiovascular i ens mantindrem actius. Els dispositius tecnològics ens ajuden a portar el compte.
  2. Estira el teu cos. Fer estiraments tots els matins millorarà la nostra flexibilitat i el comportament de les nostres articulacions.
  3. Posa’t de peu cada 30 minuts. Un estudi de la Universitat de Columbia (Estats Units) conclou que no hem de passar més de mitja hora asseguts, ja que perjudica la nostra salut. Si treballes assegut, aixeca’t i estira les cames cada 30 minuts.
  4. Llegeix amb freqüència. L’hàbit de la lectura manté en forma el nostre cervell, prevé la degeneració cognitiva i millora la nostra capacitat de concentració, entre moltes altres virtuts.
  5. Respira profundament. Millora la oxigenació del nostre organisme, redueix el risc de lesions musculars i ens ajuda a rebaixar l’estrès. L’ideal és dedicar cinc minuts diaris a respirar profundament i també ens ajudarà en moments de tensió.
  6. Practica la gratitud. Contribueix a millorar la nostra autoestima. A conseqüència d’això, ens sentim més animats per afrontar les exigències del dia a dia.

Per descomptat, per començar a veure resultats hem de perseverar. Cadascun dels hàbits proposats contribueixen a millorar la nostra condició física i també el nostre estat d’ànim. Dos aspectes fonamentals per al nostre benestar. Si els íntegres tots, perfecte. No obstant això, també trobaràs benefici si aconsegueixes incorporar en la teva rutina diària alguna d’aquestes sis iniciatives.