6 consells per enfortir les nostres defenses

6 consells per enfortir les nostres defenses

Amb l’arribada del fred, les nostres defenses baixen la guàrdia i som més vulnerables als refredats. Aquests sis consells pràctics ens ajudaran a enfortir les nostres defenses i d’aquesta manera ser capaços de tancar el pas als virus.

1. Evitar aglomeracions i protegir-se del fred i els canvis de temperatura.

Una de les mesures que més  pot afavorir les nostres defenses és evitar el contacte amb fonts de contagi i els ambients tancats, sense ventilació i on pugui concentrar un nombre elevat de persones. A més, és determinant protegir-nos adequadament contra el fred i els canvis bruscos de temperatura. Les peces d’abric poden brindar-nos aquesta protecció, sens dubte.

2. Només l’estrès just.

La informació mèdica admet en els últims anys que la interacció entre el sistema nerviós central i el nostre organisme és més dinàmica del que es va creure al principi. Hi ha una sèrie de substàncies que, partint del sistema immunitari, tenen la capacitat d’alterar les funcions psicològiques i neurològiques, actuant tant a nivell central com perifèric. Les creences i el sistema de valors de cada persona inclouen situacions que arriben a generar estrès que, si es fonamenten en emocions negatives com la por, la fúria o la depressió actuen bioquímicament, activant diversos mecanismes que pot suprimir o reduir la resposta del sistema immunitari conegut popularment com ‘defenses’. L’estrès en si no és negatiu, és un estímul que ens manté alerta, però quan és molt intens descompensa el nostre organisme i pot perjudicar al nostre sistema immune.

3. Equilibri en la dieta amb ‘extres’ que ajuden a les nostres defenses.

Seguir una alimentació saludable, completa i equilibrada en la qual no faltin les fruites i verdures fresques i que respecti els horaris dels àpats i un repartiment de cinc ingestes diàries és clau. Però, a més, hi ha una sèrie d’aliments que afavoreixen el nostre sistema immune. Els aliments rics en vitamina E augmenten la resposta immunològica. Es pot trobar, per exemple, en fruits secs, en cereals de gra sencer -pastas alimentàries integrals, arròs o pans elaborats amb farines de gra sencer-, i en els vegetals de fulla verda. A més, hi ha estudis científics que assenyalen que el consum regular de lactis fermentats com iogurt o quefir contribueix, així mateix, a augmentar les defenses immunològiques.

4. Humidificació ambiental i hidratació.

Utilitzar humidificadors ambientals o inhaladors de vapor afavoreix el manteniment de la humitat en les vies respiratòries. Si la mucosa no està en bon estat les defenses disminueixen … el que afavoreix l’entrada dels agents virals. Per exemple, la mucosa nasal canvia de mida segons les circumstàncies de fred, calor o exercici físic. Aquest últim, per exemple, altera la resistència aerodinàmica nasal. A més, cal procurar mantenir-se hidratat: beure sucs naturals de fruites, prendre brous, infusions o aigua.

5. Descansar el temps necessari i de la forma adequada.

Una de les previsions més importants per al nostre sistema immune és el descans. Dormir les hores que el nostre organisme necessita és determinant per a la bona salut de les nostres defenses … però, a més, hi ha una sèrie de recomanacions que, dins d’aquest descans, també afavoreixen al bon estat del nostre organisme com reposar amb el cap en una posició més elevada a la resta del cos.

6. Activitat física moderada.

Sovint s’ha assenyalat la pràctica esportiva, l’exercici físic, amb el bon estat de les defenses … i és cert, l’activitat física pot ajudar a eliminar bacteris dels pulmons i de les vies respiratòries. També ajuda a disminuir l’estrès intens que pot perjudicar el nostre sistema immune però sempre ha de ser un exercici moderat. És important no excedir-se en el temps dedicat a la pràctica esportiva o en la intensitat. Com a exemples, es recomana realitzar caminades diàries d’entre 20 o 30 minuts, fer una breu ruta amb bicicleta en família alguns dies a la setmana o anar al gimnàs en dies alterns -un dia sí i un altre no-.