10 claves para relajar nuestra mente

10 claus per a relaxar la nostra ment

Mantenir sana i relaxada la nostra ment és fonamental per a la nostra salut. Tal com determina l’Organització Mundial de la Salut (OMS), “la salut és un estat de complet benestar físic, mental i social, i no solament l’absència d’afeccions o malalties”.

Factors com l’ansietat i l’estrès fan malbé el nostre benestar i són una amenaça. Tensions que provenen potser de situacions laborals delicades, de problemes de parella o de caràcter personal, com una pèrdua o un canvi brusc de la nostra situació vital. Això pot provocar l’alteració del necessari equilibri que requereix en el nostre dia a dia i afectar greument el nostre benestar.

Descarregar de tensions la ment i escapar de la pressió que sovint ens produeixen els nostres propis pensaments és possible amb algunes recomanacions. Es tracta de recuperar la tranquil·litat perduda amb claus i exercicis de meditació, activitats físiques i artístiques que ens ajuden a reconnectar amb nosaltres mateixos i amb el nostre entorn social.

Ander Pérez, psicòleg expert en Psicologia Organitzacional i del Treball, aconsella algunes accions i maneres d’enfocar el nostre pensament per aconseguir un millor relax mental:

  1. Tornar al present. Relaxar la nostra ment sol estar associat a pensar més en el present i deixar de pensar tant en el passat o en el futur.
  2. Observar colors al voltant. Aquesta tècnica ens porta de tornada al present immediatament. Potser la fórmula més comú és concentrar-se en visualitzar mentalment una paret blanca. Aquest esforç de concentració alliberarà el nostre cervell d’altres pensaments angoixants.
  3. Pensar dins el bosc. Si estàs perdut en els detalls (dins d’un bosc i no veus cap via marcada per sortir) eleva el teu pensament a un estrat superior (mira el bosc des del cel i veuràs que sempre hi ha una sortida). Si estàs confós en una visió generalista de les coses (només veus el bosc des de dalt), baixa un nivell de pensament cap als detalls i les coses més concretes (fica’t dins del bosc i veuràs branquetes, rius, etc …).
  4. Compassar la respiració. Excel·lent manera de relaxar no només la nostra ment sinó també el nostre cos. No oblidem que el sistema de l’estrès està compost per dos elements, la ment i el cos i que aquests s’activen, s’alteren, es calmen recíprocament.
  5. Meditació. Es tracta sens dubte d’una de les armes més poderoses que tenim per relaxar la nostra consciència i reconduir les veus del nostre interior.

En paral·lel a aquests recursos, els especialistes recomanen activitats que distreuen la nostra atenció dels punts foscos o bloquejos de la ment i que són molt beneficioses si a més faciliten el nostre contacte amb la natura. Practicar ioga, mindfulness, desenvolupar activitats artístiques com pintar, escoltar o tocar música, compondre puzles etc … caminar per un prat, nedar a la platja o passejar al costat de la nostra mascota són altament recomanables.

  1. Escoltar música sense lletra o fins i tot sons del bosc, del mar o de la pluja. Les persones amb alta sensibilitat auditiva aconsegueixen extraordinaris beneficis de relaxació i de calma a través d’aquesta activitat.
  2. Exercici físic. Una arma potent, ja que la secreció de les hormones produïdes per l’exercici, relaxa el cos i aconsegueix una positiva estimulació mental.

Segons Ander Pérez, un mètode racional molt efectiu per confrontar el vaivé imparable dels pensaments negatius o estressants passa per buscar l’equilibri i l’estabilitat en les emocions i les reaccions.

  1. Relativitzar les nostres inseguretats i els nostres dubtes. Es tracta, bàsicament, de centrar el nostre pensament de manera equilibrada en clau “tot té solució: si té solució no m’estresso, sinó té solució per què m’estresso?”
  2. Crear ancoratges. A través de la PNL (Programació Neurolingüística) es poden crear ancoratges (claus físiques com “portar-nos la mà al cor” quan estiguem, per exemple, en un paisatge de muntanya que ens revela pau). Aquest condicionament farà que cada vegada que repetim el gest de “portar-nos la mà al cor”, encara lluny de la muntanya, la nostra ment recuperarà la sensació de tranquil·litat associada
  3. Tenir consciència de la nostra realitat. Ser realistes i conseqüents entre les coses que tenim, desitgem, anhelem etc …

Expliquen els psicòlegs que és important mantenir la consciència i entendre que les persones tenen també capacitat per incidir en la seva realitat. Quan ens sentim aclaparats és potser perquè caiem en la temptació de creure que no tenim el control de la nostra situació personal, familiar o professional.

Alhora, és molt important comprendre que no podem controlar-ho tot, de manera que sovint és millor deixar coses, situacions o pensaments fora de les nostres mans. Vam aconseguir, en aquestes dues fases, conduir amb responsabilitat i realisme nostre dia a dia més quotidià perquè no ens alteri. Alhora, evitem entrar en un bucle de pensaments redundants sobre esdeveniments o situacions que escapen a la nostra capacitat d’acció o responsabilitat.