10 claves para ejercitar la memoria

10 claus per a exercitar la memòria

El cervell pot activar circuits latents de memòria i crear-ne de nous quan realitzem les activitats adequades. A més, a major activitat d’estimulació cerebral, major neuroplasticitat guanyarem per seguir gaudint de bona memòria i seguir gravant informació amb facilitat.

Així ho explica Robert Monzonis Gómez, psicòleg, màster en Psicologia del Treball, Organitzacions i Recursos Humans, i màster en Comportament no verbal i Detecció de la Mentida, que recomana “tenir cura cada dia la nostra memòria de manera que igual que podem millorar els nostres músculs entrenant , també podem entrenar la nostra memòria creant rutines mentals que afavoreixen la connexió dels circuits neuronals per al record“.

En definitiva, es tracta d’aconseguir la cura de la nostra memòria realitzant activitats i creant hàbits que ens ajudaran a recordar millor i a obtenir nous coneixements que donaran més capacitat al nostre cervell a l’hora de recordar.

Exposa Monzonis Gómez que una manera excel·lent d’exercitar la nostra memòria passa per aprendre coses noves, fomentar la nostra curiositat per aprendre i mantenir el nostre cervell en constant activitat. “Es tracta de mantenir en plena forma el nostre cervell perquè sigui capaç de connectar amb la informació quan la necessitem”, afirma.

Per mantenir exercitada la nostra memòria, el psicòleg Ander Pérez, especialista en Psicologia Organitzacional i del Treball, explica que la clau és l’estimulació de la ment a través de nous conceptes i la repetició d’aquests. I recomana seguir aquestes pautes:

  1. Llegir és de les millors recomanacions ja que consolida la nostra xarxa de neurones i l’amplia usant conceptes que rarament fem servir. Expandim així el nostre “banc d’idees” i acumulem nous coneixements.
  2. Mirar fotografies pot conduir a traslladar-nos a llocs del passat i activar automàticament la memòria i la connexió a aquests records que corren el risc de perdre.
  3. Fer sudokus (o similars) estimula la nostra ment matemàtica a més de la memòria en general.
  4. Les manualitats permeten mantenir activa la nostra atenció i en forma la nostra memòria alhora que dóna confiança en les nostres capacitats.
  5. Aprendre idiomes en la mesura que, per estrany que sembli, l’aprenentatge de coses noves estimula la nostra ment, la fortalesa i li dóna agilitat. L’exercici d’aprendre obliga a recórrer a experiències anteriors que completen la realització de les noves tasques.
  6. Crear mapes mentals i utilitzar la imaginació per recrear llocs en què s’ha estat o viscut per ajudar a crear noves connexions neuronals i a consolidar les existents.
  7. Reduir l’estrès per ajudar a que la claredat de pensament tingui més continuïtat i intensitat.
  8. Reduir el consum d’alcohol que mata moltes neurones implicades en la reactivació de la memòria.
  9. Associar records i relacionar la informació nova amb la ja existent per crear un vincle. Les memòries antigues s’enforteixen per estar connectades a més memòries i les memòries noves es faran més assequibles per estar a connectades a memòries ja consolidades.
  10. Reforçar tots els sentits i involucrar-los en les experiències que es viuen. Les memòries s’afegeixen a través de diversos sentits (tacte, gust, olfacte, vista, oïda). Quants més sentits usem per la mateixa experiència-memòria, més forta quedarà aquesta impresa en el nostre cervell.

Finalment, assenyalen els experts d’aprofitar la tecnologia pot ser determinant per aconseguir certa regularitat en l’exercici de la nostra memòria. Alguns dispositius tecnològics permeten no només per donar aquest toc final a aquesta cosa que no volem oblidar, sinó també evitar que ens frustrem per haver oblidat alguna cosa.