Què fer perquè l'insomni se'n vagi de vacances

09 Agost, 2017

Què fer perquè l'insomni se'n vagi de vacances


Nits en blanc amb els llençols enganxats al cos a causa de la intensa calor i nul descans. L'endemà sorgeix el cansament i el mal humor. Aquest escenari està sent cada vegada més comú en els mesos d'estiu. Sembla, però, que el pitjor està per arribar.

Un estudi acabat de realitzat per Nick Obradovich, científic del Centre Belfer de Ciències i Afers Internacionals de la Universitat de Harvard i del MIT, conclou que per a l'any 2050 es multiplicaran les nits d'insomni per la calor. La investigació afirma que "per cada jornada en què la temperatura puja un grau per sobre del que és normal, hi haurà tres nits més en què es dormirà malament. Per això, l'any 2050 tindrem sis nits d'insomni més que en l'actualitat. I per al 2099, es patiran 14 jornades enganxoses i en vetlla a l'any". En conseqüència, aquest augment de temperatures a l'estiu tindrà "preocupants" efectes en la salut.

Aquesta anàlisi és "la investigació més gran de la relació entre el somni i la temperatura ambient" que, en paraules d'Obradovich "proporciona la primera evidència que el canvi climàtic pot pertorbar el son humà".

Per minimitzar aquests efectes indesitjats i intentar dormir el millor possible, què hem de fer? La Sociedad Española de Sueño, màxim exponent per al desenvolupament de la investigació i impuls de la Medicina del Son a Espanya, detalla que una de les mesures més importants és mantenir un horari regular i estable a l'hora de dormir. També ho és evitar beure una alta quantitat d'alcohol 4 hores abans de l'hora d'anar a dormir i la cafeïna 6 hores abans. Aquesta mesura inclou el cafè, te, refrescos i xocolates. A més, no fumar.

L'Agència de Protecció Ambiental dels Estats Units coincideix en subratllar la importància de prescindir de productes ensucrats, amb cafeïna o alcohol, ja que ens deshidraten. Sobre els menjars, l'aconsellable és no excedir-nos en la quantitat, ni en el picant ni en el dolç, 4 hores abans d'anar a dormir. Es pot prendre alguna cosa lleugera abans del descans nocturn. I, si ens referim a la tan tradicional migdiada, no ha de durar més de 30-45 minuts.

Per la seva banda, l'Instituto de Investigación del Sueño (IIS), centre de referència en l'àmbit dels trastorns del son a Europa, destaca la importància de mantenir una temperatura ambient de l'hàbitat de descans nocturn entre 18°C y 22°C. També hem d'evitar perdre els nervis i angoixar-nos si no podem dormir, atès que l'insomni sí que podria perpetuar-se en el temps.
La Fundació Nacional del Son dels Estats Units coincideix amb l'IIS en la necessitat d'impedir que s'escalfi durant el dia l'habitació on dormim. Per aquest motiu, és aconsellable utilitzar cortines i abaixar les persianes durant els matins i les tardes.

Els experts també recorden mesures de sentit comú com evitar els sorolls externs i que tant el llit com el coixí siguin els més còmodes possible. Així mateix, fer exercici físic moderat diàriament a les hores de menys impacte solar ajuda a agafar el son, sempre que s'eludeixin esforços molt intensos abans del descans nocturn.

Avantatges relacionats