El descans i l'alimentació condicionen l'èxit acadèmic

El descans i l’alimentació condicionen l’èxit acadèmic

Durant l’època d’exàmens sembla que totes les hores són poques per repassar anotacions i aprendre aquelles fórmules i operacions que es resisteixen. No obstant això, està comprovat que mantenir una bona alimentació, hidratar-se de forma adequada, fer exercici físic i descansar de manera correcta són els millors aliats per contribuir a l’èxit dels estudiants en èpoques d’estrès elevat. Són unes pautes molt senzilles que és important que traslladem als nostres fills com més aviat millor i, de pas, no estarà de més que també les apliquem en el nostre dia a dia desenfrenat. El nostre rendiment físic i intel·lectual depèn d’això.

En primer lloc, el descans. Descansar és dormir, el patró recomanat pels especialistes se situa entre 7 i 8 hores, i també deixar estones lliures al nostre cervell durant els cicles d’estudi durant el dia. Segons han determinat els resultats de diversos estudis científics, el període màxim de concentració del cervell se situa en uns 20 minuts. Aquesta és una dada molt important perquè si falla l’atenció productiva, la memòria es veu afectada. Quan ja no hi ha atenció productiva, és el moment de descansar uns minuts.

L’alimentació és la segona clau fonamental. El recomanat pels especialistes és realitzar 5 ingestes diàries, no copioses i equilibrades. Cal beure molta aigua, reduir els aliments grassos, ingerir proteïnes, hidrats de carboni i fruites i verdures. La manera de preparar els aliments també és important. L’indicat és que es realitzin receptes senzilles i, sobretot a l’estiu, refrescants. El que cal evitar costi el que costi és no complir amb totes les menjades programades, especialment el desdejuni. S’ha demostrat que els estudiants que no desdejunen cometen més errors en els seus exercicis i proves acadèmiques, ja que els seus nivells de glucosa en sang es redueixen. L’organisme, que té els seus sistemes d’alarma, aconsegueix aquesta glucosa que necessita el cervell a través de les proteïnes musculars. La conseqüència és que la capacitat d’alerta i la memòria es veuen afectades. I el que és fonamental per afavorir l’aprenentatge i lluitar contra la fatiga mental, és que el desdejuni ha de ser ric en proteïnes.

No menys important per al reeixit rendiment acadèmic és l’exercici físic que és tan positiu per al cor com per al cervell! L’exercici físic activa la motivació i millora l’estat d’ànim. A més, diverses recerques han demostrat que l’activitat física afavoreix l’aprenentatge. Quant temps i amb quanta intensitat? L’indicat pels especialistes és un cicle de 30 minuts diaris d’exercici moderat que sempre ha d’incloure activitat aeròbica i de tonificació.