Tres exercicis per tenir cura de l’esquena

Francisco García, professional de l’exercici físic, ens explica tres senzills exercicis que ens seran de gran ajuda per tenir cura de la nostra esquena. Són moltes les persones que pateixen dolors recurrents en aquesta zona del seu cos. L’activitat física pot ser de gran ajuda per a prevenir aquestes molèsties.

García ens proposa començar la taula d’exercicis per l’encongiment abdominal. Per a realitzar aquesta activitat hem d’estirar-nos boca amunt i amb una cama flexionada. El monitor ens suggereix que prenguem aire amb el diafragma, el deixem anar a poc a poc, activem abdomen i “pugem lleugerament el tronc fins a sentir que comencem a xafar les nostres mans”.

El segon exercici és conegut com la planxa lateral. García ens proposa que “ens estirem de costat en el sòl, col·loquem el colze just sota l’espatlla i agafem aire amb el diafragma”. Després ho deixem anar a poc a poc “elevant el maluc cap al sostre i lleugerament cap endavant contraient els glutis”.

I, finalment, l’exercici conegut com el ‘bird-dog’. De genolls, mans en el sòl, García ens demana que “col·loquem un pal a l’esquena que ens servirá d’avís i traiem la mà i la cama contrària, exhalant. A continuació, tornem a recollir agafant aire amb control “sense que el pal se’ns caigui a terra”. García assegura que si fem aquests tres exercicis diàriament “la teva esquena segur que cada vegada estarà més saludable”.