Gimnàstica per als ulls

Gimnàstica per als ulls

Exercicis per combatre la fatiga visual i per millorar la funció binocular com l’estrabisme i el ‘ull gandul’

La gimnàstica ocular és una sèrie d’exercicis visuals que els optometristes poden recomanar per combatre la fatiga visual, per millorar la funció binocular com l’estrabisme, l’ambliopia o ‘ull gandul’ i també perquè la musculatura dels ulls estigui més fort i flexible. És important destacar que no es recomanen aquests exercicis en cas de de cataractes, ceguesa en un o en els dos ulls, o lesions de còrnia. Aquesta gimnàstica no substitueix mai a un tractament oftalmològic i no hi ha prou evidències per a la seva aplicació davant de la presbícia o vista cansada ni en els problemes de refracció ocular com la miopia, la hipermetropia o l’astigmatisme. Així ho indica la revisió publicada el 2005 a la ‘American Journal of Ophthalmology’ l’oftalmòleg Eugene M. Hevelston, del departament d’oftalmologia de la ‘Indiana University School of Medicine’ als Estats Units.

Experts com Matías Gimeno, coordinador d’optometria en el grup oftalmològic Admira Visió, indiquen que hi ha dos tipus de gimnàstica ocular, una activa i una altra de relax. Totes dues han de realitzar-se en una situació de comoditat i relaxació, respirant de forma pausada i tranquil·la i només es tracta de moure els ulls, mai el cap.

Els exercicis de gimnàstica ocular activa són d’acomodació i de moviments oculars. En aquest tipus d’exercicis, en total, s’han d’invertir uns quinze minuts al dia. El recomanat és realitzar-los un mínim de deu vegades.

  1. Els exercicis d’acomodació consisteixen en llegir un text d’uns quatre paràgrafs d’unes quatre línies cada un apropant primer tot el que puguem i allunyant tot el possible després.
  2. Els de moviments oculars es basen en exercicis de seguiment, de lluny/a prop, alternants, de mirar per la finestra i de “escriptura” amb els ulls. En els seguiments, s’agafa un objecte lleuger amb la mà, per exemple, un llapis, i s’estira el braç. Després cal desplaçar l’objecte i seguir-sol amb la mirada. S’han de fer moviments verticals, horitzontals, en diagonal i circulars; en el sentit de les agulles del rellotge i en sentit contrari. Només es mou el braç i la mirada. L’idoni és fer cada moviment cinc vegades.

A continuació es realitzen els exercicis de lluny/a prop. Amb el mateix objecte a la mà estirem el braç i fixem la mirada en ell. Sense deixar de mirar el anem acostant i allunyant. Cal repetir unes deu o quinze vegades.

Seguidament es realitzen els moviments alternants. Subjectant dos objectes, dos llapis a cada mà, es mantenen separats i a l’alçada dels ulls. Fixem la mirada en un d’ells i després en l’altre. S’alterna diverses vegades repetir unes deu o quinze vegades.

El següent exercici consisteix a mirar per la finestra. Situant-nos davant d’una finestra es fa una marca en el vidre a l’altura dels ulls. Es fixa uns segons, tres o quatre com a màxim, la visió en la marca i després vam dirigir la mirada a un punt allunyat de la vista que tenim davant nostre.

Finalment, la “escriptura” amb els ulls tancats consisteix a imaginar una paraula i tractar de traçar amb els ulls tancats. És molt important no moure el cap.

La gimnàstica visual de relaxació està especialment indicada per als que pateixen fatiga visual, causada, sobretot, per l’excés d’hores davant de les pantalles dels dispositius electrònics (ordinador, tablet o smartphone). La prevenció és un aspecte en el qual els exercicis de relaxació s’apliquen, per exemple, a la feina amb pantalles. Així ho indica en les ponències relacionats amb la reducció dels danys visuals la directora del departament d’optometria i visió de la Universitat Complutense de Madrid Celia Sánchez Ramos. Una sèrie d’exercicis consisteix en:

  1. Desviar la vista de la pantalla cada quinze minuts i fixar-la en el punt més allunyat possible de cinc a deu segons.
  2. Mirar la punta del nostre nas durant uns deu o quinze segons sense descansar la vista.
  3. Dibuixar cercles amb la vista, que siguin el més rodons possible, per treballar els músculs dels ulls. S’han de traçar en el sentit de les agulles del rellotge i en el sentit contrari.
  4. Mirar a prop i lluny. L’idoni és fer aquest exercici en un entorn obert, a l’aire lliure. Centrem la vista en un objectiu proper durante Uns quatre segons I després la “llancem” a un objectiu molt llunyà. Repetim unes deu vegades.
  5. Dibuixar un vuit. Mirant a terra i centrant-nos en un punt a una distància de tres metres respecte a nosaltres dibuixarem, amb els ulls, el número vuit de dreta a esquerra i d’esquerra a dreta.
  6. Parpellejar i tancar i obrir ulls. Durant uns quinze segons s’ha de parpellejar el més ràpid que es pugui. Després es tanquen els ulls amb força i s’obren de forma sorprenent unes cinc vegades.

Quan s’hagin realitzat els exercicis, i sempre que se sentin amb calor o estiguin vermells, cal procurar refrescar els ulls amb aigua freda. Només es tracta d’esquitxar amb aigua fresca els ulls tancats. I es recomana, un cop al dia, tapar els ulls amb el palmell de la mà lleugerament buidada, sense pressionar els ulls, i mantenint els colzes recolzats sobre la taula o sobre els genolls. Durant uns deu minuts hem de mantenir aquesta postura amb els ulls tancats, en total foscor.