Exercicis per a enfortir cames i braços

Exercicis per enfortir cames i braços

Exercicis per treballar quàdriceps, isquiotibials, glutis, braços i pectoral

L’atleta olímpic Reyes Estévez mostra els 4 exercicis bàsics de fitness per enfortir la musculatura i millorar la resistència quan volem començar a córrer. La rutina de cames es focalitza en els quàdriceps, la part anterior de les cames; i en els isquiotibials i glutis, la part posterior. S’ha de col·locar a la màquina només el pes que puguem aixecar ràpidament i sense gairebé recuperació. “Intentem fer d’unes 20 a 25 repeticions, el més ràpid possible i amb poca recuperació” recomana l’atleta olímpic per obtenir millors resultats després en carrera juntament amb una postura correcta.

El moviment de braços s’ha de exagerar una mica amb l’ajuda d’unes manuelles per afavorir l’impuls a l’hora de córrer. La tonificació del pectoral es farà amb el suport d’unes pesos en un banc d’exercicis. “També intentarem buscar el pes que nosaltres puguem moure perquè ens surtin unes 15 o 20 repeticions. I fer-les ràpides.”

Aquest breu circuit d’exercicis per a principiants permet millorar la compactació muscular, evitar lesions i ser més efectius a l’hora de córrer.