Tres exercicis per a enfortir la zona lumbar

Els dolors en la zona lumbar són bastant freqüents i molt molestos. Els exercicis per a enfortir aquesta part de l’esquena són una bona manera de prevenir aquest tipus de problemes. L’entrenadora Yaiza Almela ens mostra una senzilla rutina de tres exercicis que ens permetran “en poc temps guanyar força en tota la zona lumbar”.

El primer dels exercicis té nom de superheroi: Superman, a causa de la posició en la qual estirem un braç com Superman en ple vol.

Per a realitzar el segon dels exercicis, hem de col·locar els colzes sota les espatlles, alinear bé esquena i maluc, estrènyer l’abdomen i mirar al capdavant. Almela recomana “aguantar la posició entre 8 i 10 segons, descansar i tornar a repetir”.

L’entrenadora es refereix al tercer exercici com a Vaca-gat. Per a realitzar-ho correctament hem de col·locar-nos en quatre grapes. Agafem aire, obrim pit i en deixar anar l’aire arquegem l’esquena amagant la barbeta. Inhalem i exhalem unes 5 vegades “i si vols descanses i tornes a repetir”, conclou Almela.