Els dolors en la zona lumbar són bastant
freqüents i molt molestos. Els exercicis per a enfortir
aquesta part de l’esquena són una bona manera de prevenir aquest tipus de
problemes. L’entrenadora Yaiza Almela ens mostra una senzilla rutina de tres
exercicis que ens permetran “en poc temps guanyar força en tota la zona
lumbar”.
El primer dels exercicis té nom de superheroi: Superman, a causa de la
posició en la qual estirem un braç com Superman en ple vol.
Per a realitzar el segon dels exercicis, hem de col·locar els colzes sota les
espatlles, alinear bé esquena i maluc, estrènyer l’abdomen i mirar al
capdavant. Almela recomana “aguantar la posició entre 8 i 10 segons, descansar
i tornar a repetir”.
L’entrenadora es refereix al tercer exercici com a Vaca-gat. Per a
realitzar-ho correctament hem de col·locar-nos en quatre grapes. Agafem
aire, obrim pit i en deixar anar l’aire arquegem l’esquena amagant la barbeta.
Inhalem i exhalem unes 5 vegades “i si vols descanses i tornes a repetir”,
conclou Almela.
