3 exercicis amb el teu propi pes per a corredors

L’atleta olímpic Reyes Estévez ens mostra com fer tres exercicis amb els nostres propi pes que ens ajudarà a millorar el nostre rendiment en carrera. Es tracta d’una rutina senzilla que Estévez desenvolupa en els seus entrenaments per enfortir tant les cames com els braços. Aquest tipus d’exercicis de força han de formar part d’un pla d’entrenament de running.

El primer dels exercicis consisteix en pujar a un step mentre movent els braços de la mateixa manera que ho fem en carrera. D’aquesta manera, treballarem braços i cames al mateix temps.

Per al segon exercici, també utilitzarem steps simulant un banc i farem salts amb els peus junts. Reyes Estévez ens recomana que “quan estiguem a l’aire intentem mantenir la punta del peu cap amunt“. És el que es coneix com a “peu armat”.

El tercer exercici es centra en enfortir els braços. Estévez ens proposa realitzar unes flexions. Hem de procurar mantenir els braços “ni molt oberts ni molt tancats”.

L’atleta olímpic recomana als que s’inicien en el món del runningque facin dues sèries d’entre “10 i 15 repeticions de cada exercici“.