Tres exercicis per donar fermesa als músculs dels braços

Fons i extensió de tríceps i curl de bíceps

L’entrenadora Yaiza Almela, entrenadora, explica tres exercicis fonamentals, que es poden fer a casa com a rutina casolana, per evitar els braços flàccids enfortint i tonificant els músculs dels braços i avantbraços; cosa que també pot contribuir a millorar la salut dels nostres ossos, el nostre benestar i la nostra flexibilitat. N’hi haurà prou començar amb 3 sèries de 10 repeticions per a cada exercici cada dia.

El primer són fons de tríceps. Al llit, sofà o alguna superfície estable donem suport a la palmell de la mà amb els dits mirant al capdavant, ens vam separar una miqueta, fem una petita flexió i extensió, amb els colzes enrere“ explica Almela. A continuació mostra una opció també efectiva que es pot fer abans i en la qual n’hi ha prou inclinar-se més sobre el suport per començar amb les primeres repeticions.

El següent exercici és una extensió de tríceps. “Portem un disc, si no tenim, una ampolla d’aigua, un paquet d’arròs amb els colzes mirant al capdavant i les espatlles relaxats a la base del coll i sobre el cap” mostra l’entrenadora. Les peses per a braços són també un suport vàlid per ocupar l’exercici.

I l’últim exercici seria el curl de bíceps. “Espatlles enrere, relaxa els colzes i porta els discos per davant de les espatlles i estenc” explica Yaiza Almela recordant que no hi ha perquè estendre per complet però sí estendre prou perquè notem l’esforç i apliquem la força necessària, de forma controlada, perquè sigui efectiu.