Tres exercicis per escalfar els músculs abans de córrer

Tres exercicis per escalfar els músculs abans de córrer

L’atleta Reyes Estévez, campió d’Europa en la prova de 1.500 metres i medallista en els campionats del món, ens explica que exercicis hem de fer abans d’iniciar un entrenament o una cursa per evitar lesions musculars. Estévez ens suggereix tres senzills exercicis que posaran el nostre cos a punt abans de començar a córrer.

El primer dels exercicis d’escalfament se centra en els peus, que són els que suporten el major esforç de tracció durant la cursa. Per preparar els peus, seguint les instruccions de Reyes Estévez, “caminarem amb la part interior i exterior. També fent el gest de córrer, d’impuls “.

Els turmells i els genolls són els protagonistes dels següents exercicis. El campió europeu de 1.500 metres recomana moure circularment les dues articulacions, primer els turmells i després els genolls. En tots els exercicis d’escalfament Reyes Estévez recomana fer sempre “dos estímuls d’uns 10-15 segons”.

Finalment, és el torn del maluc. L’exercici recomanat consisteix a col·locar les mans en un lloc elevat, aixecar el genoll i estirar la cama cap enrere. Cal repetir aquests moviments deu vegades amb cada cama.

Al marge de l’escalfament, Reyes Estévez ens recorda que és molt important fer-nos una revisió mèdica abans de començar a fer una activitat física i mantenir després un control periòdic. En aquest sentit, l’atleta ens recorda que “un electrocardiograma evitarà ensurts i estarem bé, sense cap cardiopatia”.