Tres exercicis en l’aigua per a protegir els genolls

Els genolls són articulacions castigades i que causen molesties a moltes persones. És important fer exercicis per a enfortir els músculs de les cames i guanyar flexibilitat, especialment després d’una operació o d’una lesió. Javi Rubio, coach Aquabike i fisioterapeuta, ens mostres tres senzills exercicis que podem realitzar a l’aigua i que ens ajudaran a enfortir els genolls.

El primer exercici és molt bàsic. “Tocant sòl, en la piscina, agafarem un xurro per a equilibrar-nos millor i caminem”, explica Rubio. D’entrada, “amb passos petits cap endavant i passos petits cap endarrere”. A mesura que agafem confiança, podem fer passos més llargs.

Per al segon exercici necessitem una bicicleta estàtica dins de la piscina. “Ens pujarem a la bicicleta i pedalem sense arribar a estendre completament el genoll”. Quan els músculs estiguin calents, “podem aixecar-nos i intensificar l’esforç”.

El tercer exercici consisteix a pujar i baixar un graó. Per a això, Javi Rubio proposa submergir un step en la piscina i “alternar un peu a dalt i un peu a baix”.