Els
genolls són articulacions castigades i que causen molesties a moltes
persones. És important fer exercicis per a enfortir els músculs de les cames
i guanyar flexibilitat, especialment després d’una operació o d’una lesió. Javi
Rubio, coach Aquabike i fisioterapeuta, ens mostres tres senzills exercicis
que podem realitzar a l’aigua i que ens ajudaran a enfortir els genolls.
El primer exercici és molt bàsic. “Tocant sòl, en la piscina, agafarem un xurro
per a equilibrar-nos millor i caminem”, explica Rubio. D’entrada, “amb
passos petits cap endavant i passos petits cap endarrere”. A mesura que
agafem confiança, podem fer passos més llargs.
Per al segon exercici necessitem una bicicleta estàtica dins de la piscina.
“Ens pujarem a la bicicleta i pedalem sense arribar a estendre completament el
genoll”. Quan els músculs estiguin calents, “podem aixecar-nos i intensificar
l’esforç”.
El tercer exercici consisteix a pujar i baixar un graó. Per a això, Javi
Rubio proposa submergir un step en la piscina i “alternar un peu a dalt i un
peu a baix”.
