Tres exercicis que tot aficionat al ciclisme hauria de conèixer

La flexibilitat del psoes, un dels músculs més importants del nostre cos, és una de les zones que tots els afeccionats al ciclisme han de treballar. Això és el que recomana Josep Codinach, preparador físic d’aquest esport, que ens proposa una rutina de tres exercicis imprescindibles per a tots els ciclistes. D’aquesta manera, s’evitaran moltes lesions i molèsties.

Per al primer exercici, Codinach ens indica que hem de “posar el nostre cos de forma alçada, tirem l’esquena cap endarrere i dobleguem una cama”. El preparador físic ens adverteix que “notarem la tensió en la nostra zona inguinal”. Això es deu al fet que “estem estirant el psoes”.

El treball de gluti és el segon exercici. Estirats al terra de costat, aixequem la cama i tractem d’aguantar de 6 a 10 segons en aquesta posició. “Podem repetir aquesta maniobra de 8 a 10 vegades i canviar de cama” explica Codinach.

El tercer i últim exercici “és la flexió de cames”. L’especialista en ciclisme ens suggereix que ens ajudem d’unes manuelles i que “mantinguem l’esquena recta, els peus a l’amplària de les espatlles i flexionem”.