Aliments per a cuidar la pell

Aliments per a cuidar la pell

Tant a l’estiu com a l’hivern, la nostra pell necessita que la cuidem per a combatre els efectes de les condicions adverses, i una de les formes més efectives de protegir-la és a través de l’alimentació.

La pell és un òrgan increïble. Una de les seves moltes funcions és que, en bona mesura, reflecteix el nostre estat de salut, el que significa que si ens cuidem per dins això s’evidenciarà per fora. Hi ha moltes altres formes de mimar la nostra pell (cremes hidratants, olis, exfoliants) però res és comparable al poder d’una bona dieta.

Si escollim aliments saludables, que ens hidratin de dins cap enfora i que ens proporcionin els nutrients que necessitem, estarem fent-li un gran favor a la nostra pell. Saps quins són aquests ingredients que faran brillar la teva pell?

El que no pot faltar a la teva cuina

  • Fruita i verdura: no és cap misteri. El consum de productes vegetals i fruites és essencial per a gaudir d’una bona salut en general i per a tenir una pell radiant en particular, ja que estàn plens de vitamines, minerals i fibra. Aquestes són algunes de les nostres fruites i verdures preferides per a la pell:
    • Bròquil: promou l’elasticitat i la renovació de la pell i la protegeix dels rajos solars.
    • Cogombre: conté molta aigua així que hidrata els òrgans.
    • Pastanagues, moniatos, carbasses: rics en betacarotens (provitamina A), contribueixen al creixement i conservació de la pell i la retina. A més, la pastanaga és fotoprotectora i facilita el bronzejat.
    • Raïm: conté resveratrol, un poderós antioxidant que ajuda a potenciar el propi mecanisme de defensa de la pell, a lluitar contra l’envelliment i a augmentar la quantitat de col·lagen.
    • Taronges i altres cítrics: pel seu gran contingut en vitamina C, contribueixen a la reparació dels teixits.
  • Alvocats, fruits secs, oli d’oliva: són rics en vitamina E, així que ajuden a reparar la pell, protegir-la d’agents externs, prevenir els efectes nocius del sol i difuminar arrugues i cicatrius, perquè millora l’elasticitat de la pell.
  • Soja i derivats: afavoreixen la creació de col·lagen, impedeixen la pèrdua d’hidratació i són antioxidants.
  • Llegums: pel seu contingut en proteïnes vegetals, coure i vitamines, els llegumsretarden l’envelliment de la pell i combaten els danys produïts per la contaminació.
  • Civada: és antiinflamatòria, calma la picor de la pell i pot ajudar a lluitar contra l’acne.
  • Peix blau: pel seu contingut en l’àcid gras Omega 3, ajuda a controlar la producció desèu, és bo per als ossos i combat l’envelliment de la pell.
  • Xocolata negra: s’ha de consumir amb moderació, però els seus alts nivells enflavonoides (components químics naturals que es troben en algunes plantes) i el seu poder antioxidant el converteixen en bon protector dels teixits. Té, a més, propietats anticancerígenes.

I per beure?

  • Aigua, aigua i més aigua: l’aigua és importantíssima. La quantitats que hem de consumir al dia varien segons la persona, però aquest líquid és fonamental per a mantenir la pell suau, hidratada, neta i tonificada.

Aquesta llista no és exhaustiva, però et donarà una idea de què menjar per a cuidar la teva pell. I recorda que els aliments molt processats, el sucre, les begudes carbonatades i els fregits no s’haurien de consumir més que ocasionalment i amb molta moderació. La pell t’ho agrairà.